经省生态环境监测中心与省气象部门联合会商，近期可能出现长时间大范围中重度污染过程。空气中的PM2.5、PM10、二氧化硫、氮氧化物等污染物，会直接侵入我们的呼吸道，诱发或加重一系列疾病。学会科学应对，是保护自己和家人健康的关键。

一、预防篇：防患于未然，构筑第一道防线

预防是最好的治疗。在重污染天气来临前或常态化期间，采取积极的预防措施至关重要。

1.关注预警，心中有数

养成习惯：每天通过手机天气APP、新闻、官方生态环境部门网站等渠道，查看空气质量指数（AQI）和污染预警信息。

理解指数：了解AQI的分级标准（优、良、轻度污染、中度污染、重度污染、严重污染）。当预报为“中度污染”及以上时，就应启动防护措施。

2.减少外出，规避暴露

敏感人群要当心：儿童、老年人、孕妇以及患有哮喘、支气管炎、慢阻肺、心血管疾病的人群，是空气污染的“高危人群”。在重污染天气应尽量避免户外活动。

调整时间：即使是一般人群，也应减少不必要的户外活动和长时间、高强度的体力消耗（如跑步、打球等）。如需外出，请避开早晚交通高峰时段，此时污染物浓度通常更高。

3.打造室内“清新绿洲”

紧闭门窗：在污染严重时，应关闭门窗，防止室外污染物进入。可在污染较轻的时段（如午后）进行短时间通风换气。

使用空气净化器：在室内，特别是卧室和客厅，开启具有高效HEPA滤网的空气净化器，能有效降低室内PM2.5浓度。务必定期更换滤网。

增加绿植：虽然植物净化空气能力有限，但像绿萝、吊兰、常春藤等植物能起到一定的辅助作用，并有助于调节室内湿度。

禁烟：室内严禁吸烟，避免“室内雾霾”与室外雾霾叠加，造成双重伤害。

二、应急篇：出门在外，做好个人防护

当您必须外出时，有效的个人防护是保护呼吸系统的最后屏障。

1.科学佩戴口罩：

选对口罩：应选择标有GB2626-2019标准的KN95/N95口罩，或GB/T 32610-2016标准的日常防护型口罩 。这些口罩能有效过滤空气中的细颗粒物。

正确佩戴：确保口罩完全覆盖口鼻和下巴，并根据鼻梁形状压紧金属条，保证密合性。如感觉呼吸困难或口罩被呼出的水汽打湿，应及时更换。

特殊人群注意：心肺功能不全者佩戴口罩前应咨询医生。儿童应选择专为儿童设计的防护口罩，确保贴合面部。

2.做好个人清洁

进门三件事：外出回家后，应立即洗手、洗脸、清理鼻腔。用清水轻轻清洗鼻腔，可以有效清除附着在鼻腔黏膜上的污染物。

及时更换衣物：外出穿的衣物可能附着污染物，回家后最好更换为家居服。

三、健康防护与生活调理篇：内外兼修，增强抵抗力

在污染环境下，我们的身体承受着更大的压力，因此需要从内部加强养护。

1.合理饮食，润肺排毒

多喝水：充足饮水能保持呼吸道黏膜湿润，增强其抵御病菌和污染物的能力。

多吃富含抗氧化物的食物：多摄入深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如橙子、蓝莓、番茄），它们富含的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等能帮助身体对抗氧化应激，减轻炎症反应。

食疗润肺：传统医学认为，百合、银耳、梨、白萝卜等食物有滋阴润肺的功效，适合在雾霾天食用，如制作梨汤、银耳羹等。

清淡饮食：避免辛辣、油腻食物，减轻身体负担。

2.出现症状，及时应对

警惕信号：如出现持续性的咽喉痛、剧烈咳嗽、胸闷、气短、呼吸困难等症状，尤其是高危人群，切勿硬扛，应及时就医。

遵医嘱用药：患有慢性呼吸道疾病的患者，应严格遵守医嘱用药，备好应急药物（如哮喘患者的速效支气管扩张剂），防止疾病在污染期间急性发作。

3.调节情绪，保持良好心态

持续的雾霾天可能让人感到压抑、焦虑。可以多在室内进行一些舒缓的活动，如听音乐、阅读、做瑜伽、与家人朋友聊天等，保持积极乐观的心态。

让我们从自身做起，用科学防护为健康呼吸撑起“保护伞”。

本文内容为公众科普知识，如有健康问题，请及时就医。

来源：华容县疾控中心

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