人口老龄化是社会发展的重要趋势，也是我国今后较长一个时期的基本国情。让老年人拥有一个幸福的晚年，必须把健康老龄化摆在突出位置。银龄健康，从心启航。守护父母健康，从科学认知开始。

01.健康生活，预防骨质疏松

步入中老年后，人的体内组织器官功能减退，激素分泌减少，骨代谢紊乱，钙吸收不足，导致“负钙”平衡，钙被不断支取，骨密度下降。骨质疏松症初期症状不明显，往往在发生骨折后才被发现。患有骨质疏松症的老年人，前臂、脊柱、髋部等部位极易骨折。

因此，老年人应多摄入富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、豆类、绿叶蔬菜等，必要时可在医生指导下补充钙片。注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。通过步行或慢跑等适度运动提高骨强度。同时，要减少盐和咖啡的摄入，避免吸烟和过量饮酒。

02.定期监测，管理慢性疾病

高血压、糖尿病、冠心病等慢性病在老年人群中发病率超75%，疾病负担占比极高,且常出现多病共存的复杂情况。因此老年人需要在日常生活中定期监测血压、血糖，维持健康的生活方式，预防心脑血管等疾病。

定期监测血压

测前应当休息30分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

定期监测血糖

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%。

预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

03.预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内物品摆放整齐、有序、位置固定，增加室内照明，保持地面干燥及平整。

防跌倒“三分钟”法则：夜间或清晨起床时，遵循“三分钟”原则：醒来后先在床上静坐1分钟 → 移至床边坐稳1分钟 → 最后扶稳站立1分钟。研究表明，这种渐进式起身可显著降低体位性低血压引发的跌倒风险。

04.关注脑卒中早期症状，及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

05.保持良好睡眠

老年人每天最好午休30分钟到1小时左右；睡眠质量较差，如入睡困难等，可以睡前泡足、喝热牛奶、按摩等，如使用安眠药，请遵医嘱。

06.合理用药

老年人用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

来源：温宿县人民医院

一审：张雅文

二审：陈   宏

三审：竺传新

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