华容广电融媒体讯（通讯员 张贝）3月21日是世界睡眠日，2019年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。人的一生中，至少约有三分之一的时间都是在睡眠中度过，良好的睡眠质量是保证人体身心健康的重要因素。今天，让我们一起来了解一下健康的睡眠到底有多重要。

海军军医大学、上海长征医院神经内科赵忠新教授指出，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。睡眠不足会出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。

工作日熬夜，节假日补觉，这是现代大多数年轻人的生活方式。但是晚上11点至凌晨1点是胆脏休息的时间，如果这个时候还在熬夜，会对胆脏造成很大伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，眼角容易起灰斑和鱼尾纹。凌晨1点至3点是肝脏排毒的重要时段，如果人不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长此以往会造成脸上色素沉着，脸上还会长斑。凌晨3点至5点还不休息，则直接损伤到肺功能。肺部负责分配各个器官的血液，如果此时还不休息，容易造成全身瘀血，长此以往会造成心脑血管的病症。尤其不要突击熬夜，因为不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。

从现在开始，养成健康的睡眠习惯：

1、养成早睡早起的好习惯:形成规律上午生物钟，帮助提高睡眠质量并保持起床后精力充沛。

2、营造舒适的睡眠环境:卧室灯光要柔和，不要太亮、刺眼；避免噪音，不要思考烦心事；进行舒缓的腹式呼吸使身体放松；临睡前用热水泡泡脚、按摩足底穴位也有助于睡眠。

3、停止饮用可引起兴奋的饮品:下午或晚上不饮用可引起兴奋的饮料，如茶水、咖啡等。

4、适当进行身体锻炼:选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、健美操、游泳、舞蹈、瑜珈等。